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10 programas de entrenamiento completos, secuenciados y con diferentes niveles para mejorar tu cuerpo, tu salud y tu rendimiento.
Pensada para personas que empiezan a entrenar y para veteranos o deportistas que buscan nuevos estímulos.
Los entrenamientos grabados en video y por niveles te ayudará a lograr resultados.
Mi hijo usaba la app y me la descargó para que pudiera entrenar desde casa con el programa de Ground y Max25. He ido ganando fuerza y perdiendo peso de forma progresiva.
Compito en HYROX y en OCR y empecé a usar la App para combinar entrenamientos trabajar la fuerza, la explosividad y la resistencia que necesitaba.
Es sencillo, conocí a Samu, le conté mi caso por una lesión frecuente en el hombro. Me dijo que empezará poco a poco con Ground, Clubbell, paralelas y anillas (en ese orden) y aquí seguimos 2 años sin lesiones 🤯
Planificaciones hechas por mi, pensando en ti
Soy Samuel Torres, profesor, entrenador personal y especialista en movimiento y entrenamiento bodyweight.
Me pasión por el cuerpo humano, sus capacidades físicas, su evolución, su adaptación, y su impresionante manera de alcanzar ciertos niveles de movimiento me ha llevado a crear la App SBT.
Te voy a ayudar a construir un cuerpo fuerte, ágil y con movilidad para alcanzar tus objetivos así como a alcanzar un nivel de conocimiento de tu cuerpo que te cambiará por completo.
Entrena a tu ritmo con programas efectivos y planificados para que vayas progresando en cada entrenamiento
Entrena a tu ritmo con programas efectivos y planificados para que vayas progresando en cada entrenamiento
Con el enfoque de los programas y la secuencia de ejercicios en cada uno de ellos crearás un cuerpo fuerte, ágil y resistente a las lesiones en el que las molestias irán desapareciendo progresivamente.
Si tu tiempo es el problema en la App de SBT tendrás el programa específico de entrenamiento MAX25 con entrenos cortos pero muy efectivos y entrenos en los demás programas de entre 15 y 50 minutos.
El diseño de la planificación de cada programa en mesociclos y en modo reto te mantendrá motivado para entrenar cada día y de esta forma lograr unos resultados visibles que te motivarán mucho más.
La combinación de programas y estímulos enfocados en trabajo de fuerza, movilidad y resistencia te dará ese impulso que necesitas para mejorar el rendimiento en cualquier disciplina deportiva.
Características y funcionalidades
Rutinas de entrenamiento totalmente diseñadas y adaptadas a tu nivel, amateur o pro. Con vídeos explicativos para que no tengas ninguna duda aunque comiences de cero.
En cada workout tendrás un video o videos explicativos de cada ejercicios
Dependiendo del tipo de entreno podrás configurar la herramienta que necesites o usarla para cualquier otro entrenamiento que hagas.
Podrás llevar el control de los entrenamientos realizados, la fecha y las notas de cada entrenamiento, así como añadir tus propios entrenamientos externos.
Cada programa/planificación tiene su orden y sesiones a la semana, para que lleves siempre un control de cada entrenamiento realizado. Sólo avanzarás cuando completes el entrenamiento anterior. No hay prisa!
¿Falta de tiempo? Entrenos desde 20′ hasta grandes sesiones de 1h30′ para los más exigentes.
Desde el móvil, tablet, ordenador, en tu televisión…En casa, en tu gym, en el parque…tienes entrenamientos de todo tipo!
Entrenamientos sin material para cuando estás fuera o no lo tienes disponible, y opciones con diferentes materiales para cuando estés en el gym, en tu box o con tu material en casa.
Zona de aprendizaje sobre ejercicio, salud, rendimiento, planificación, entrenamiento, alimentación, desarrollo personal, suplementación y mucho más. Vídeos exclusivos de Samuel Torres, sus hábitos, entrenamientos, calentamientos, competiciones… Charlas con referentes de estos sectores y muchas sorpresas que os ayudarán en vuestro camino!
Algunos testimonios de las personas que han entrenado conmigo y mi aplicación de entrenamiento SBT.
“Si miro atrás me parece alucinante todo lo que hemos conseguido y lo que he mejorado a nivel rendimiento, postural, fuerza, movimiento. Miro atrás y soy otra persona a nivel deportivo.”
Laura
“Me puse en manos de Samu combinando los programas de clubbell y OCR. El cambio ha sido espectacular, empecé a mejorar a unos niveles brutales en fuerza y movilidad. Dejé de notarme cansado.”
Fernando
“Soy entrenadora personal, quería dar un giro a mi forma de entrenar y confié en Samu. Mi progresión ha sido espectacular y mis imposibles se han ido logrando”
Elena
“Tengo 51 años, cuando empecé a trabajar con Samu estaba muy mal y mi vida era catastrófica. La mejora ha sido impresionante no me imaginaba que a mi edad pudiera estar tan bien como estoy.”
Jose
“Tengo una enfermedad autoinmune que me limitaba mucho. Empecé a entrenar con Samu y poco a poco vi cambios y he descubierto cosas que puedo hacer que no pensaba que podría hacer. ”
Montse
“Soy atleta Híbrido. Empecé con la planificación de Samu 15 días antes de la final de madrid y di un paso enorme mejorando la carrera y conseguí plaza para el mundial. La evolución ha sido brtual. Sigo bajando marcas. ”
David
“Con Samu he aprendido a controlar mi propio cuerpo y a manejar herramientas que no conocía . Mis niveles de fuerza y capacidad de movimiento se han disparado.”
Marta
“Hago carreras de todo tipo. En OCR me faltaba fuerza y energía, no era capaz de afrontar un obstaculo con seguridad y hoy por hoy gracias a las planificaciones de Samu me tiro de cabeza sabiendo que lo voy a superar.”
Juan
“Era una persona muy sedentaria y mis niveles de fuerza eran muy bajos y postura muy mala. La planificación de Samu y sus consejos sobre nutrición y hábitos he revertido la situación y soy una persona nueva. ”
Luis
10 programas principales para cubrir todas las necesidades funcionales
No conozco en el mundo una herramienta más completa y con mejores resultados, por eso genera muchísima adicción con gente de todo tipo de niveles y características. Cuerpo fuerte y definido, atlético, Fuerza de agarre impresionante.
Más de un año (cíclico)
Más de 1 año cíclico
Clubbells. Para comenzar recomiendo: en chicas, un club de 4kg y otro de 6kg. En chicos, un club de 6kg y otro de 8kg.
Adaptado a todo tipo de niveles
Mejora de fuerza, fuerza-resistencia, agarre, estabilidad en todo el cuerpo y movilidad en columna y hombros.
Es un entrenamiento de alta intensidad, perfecto para generar un cuerpo atlético
Entre 15 y 25' (de ahí su nombre, máximo 25')
2 por semana
Para todos los niveles, siempre varias opciones por ejercicio
Ninguno. 100% con el propio cuerpo
Es un entrenamiento de alta intensidad, perfecto para generar un cuerpo atlético, muy recomendable para pérdida de grasa por el componente de la intensidad y las metodologías propuestas. Ideal también para rendimiento, potencia, velocidad y por supuesto la mejora de la Fuerza-Resistencia de una forma impresionante.
Entrenamiento que recomiendo sí o sí, seas persona que se inicia en el ejercicio físico o atleta de alto rendimiento. Crearás un cuerpo más fuerte, más capaz, más anti lesión. Ningún método te hará aprender tanto sobre tu cuerpo como Ground.
Más de un año (cíclico)
2 por semana
Adaptado a todo tipo de niveles
Sin material
Mejora de la fuerza y la movilidad con tu propio cuerpo. Aumento de control bodyweight. Mejora potencia, agilidad, postura, fluidez.
Uno de los entrenamientos más completos que conozco, ya que se trabaja todo el cuerpo y capacidades físicas a la vez. Muchísima mejora en fuerza de tracción, agarre, dominadas, soga…
Más de un año (cíclico)
3 por semana
Adaptado a todo tipo de niveles
barra de dominadas, mancuernas, top holds, kettlebells, barras, etc.
Preparación para las carreras de obstáculos, ocr, spartan race, ninja…Mejora de fuerza, resistencia, velocidad, carrera, transiciones, fuerza de agarre, tracción…
Muy efectivo para pérdida de grasa y ganancia de masa muscular. Entrenamiento muy completo. Cuerpo definido
Más de un año (cíclico)
5 - 6 por semana
Amateur y Pro
Barras, mancuernas, sacos, wall ball, ergómetros (remo, ski…), etc.
Preparación física muy completa. Mejora de la fuerza, resistencia, carrera. Preparación para eventos híbridos incluyendo entrenamientos de todo tipo para mejorar en este deporte.
Cambios espectaculares en el cuerpo con este entrenamiento. Cuerpo atlético en chicas y chicos. Ganarás una fuerza increíble en tu tren superior y control y estabilidad en el core como pocas herramientas te dan.
(Cíclico) Más de 6 meses de cada nivel
2 por semana
Inicial (desde cero) / Intermedio / Avanzado
Anillas (recomiendo 28mm)
Mejora de fuerza, agarre, core, tren superior.
Completar
6 Meses (Cíclico)
Varios entrenamientos por semana de entre 25’ a 50’. Puedes hacer 1, 2 o más workouts a la semana.
Adaptado a cualquier nivel. Siempre hay adaptaciones en el vídeo.
Paralelas altas
Aumentar la fuerza de empuje y agarre
Mejorar la resistencia y fuerza del core y tren superior
Aumentar la fuerza de agarre
Conseguir skills en paralelas
Completar
40 entrenamientos (cíclico) a repartir como quieras en el tiempo. Puedes hacer 1, 2 o más Workout cada semana.
40 workouts que duran entre 30’-45’
Adaptado a cualquier nivel.
Una barra de dominadas en alguno de los workouts.
Conseguir cuerpo definido y fuerte.
Aumentar dominio de la barra, pull ups, tracción…
Mejora de la fuerza resistencia con el propio cuerpo
Completar
Para uso diario. Ejercicios complementarios a cualquier entrenamiento.
Lo que quieras dedicarle. Desde 15’ a 30’ dependiendo de tu caso.
Estos ejercicios deberían ser básicos para cualquier persona que entrena, sea cual sea su objetivo.
Sin material. Una pelota de tenis en algún caso.
Prevenir lesiones y molestias
Mejora de la movilidad de cadera
Mejora de la estabilidad y la fuerza del la cadera
Generar rango y resistencia real
Completar
Para uso diario. Ejercicios complementarios a cualquier entrenamiento.
Lo que quieras dedicarle. Desde 15’ a 30’ dependiendo de tu caso.
Estos ejercicios deberían ser básicos para cualquier persona que entrena, sea cual sea su objetivo.
Sin material.
Mejora de la movilidad del hombro
Mejora de la estabilidad y la fuerza del hombro
Aumento del rendimiento articular
Prevenir lesiones y molestias
Descarga GRATIS la App y disfruta como invitado de 2 entrenamientos de cada programa
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